Helle Røge Ergonomi
Der booster kroppen og forbrænder energi – mens du arbejder
Stillesiddende arbejde er noget af det hårdeste du kan byde din krop, så hvis du føler dig drænet for energi sidst på dagen er det faktisk ikke så mærkeligt. Ergonom Helle Røge fortæller, hvordan du med 3 simple vaneændringer kan booste din energi, så du tænker skarpere og arbejder mere effektivt. Hele dagen.
1. Stå op mens du arbejder
Der er en logisk forklaring på din træthed og mangel på lyst til ret meget andet end sofaen, når du endelig har fri efter 8 timer i rap på en kontorstol. Stillesiddende arbejde får din krop til at køre på hvileblus og suger energi og koncentration ud af dig. Faktisk er stillesiddende arbejde hårdere for kroppen end fx et job som tømrer. Derfor behøver du ikke at have dårlig samvittighed over, at du egentlig ikke orker den der løbetur eller tur i fitnesscenteret efter en lang dag på kontoret.
Der skal ikke raketvidenskab til for at løse problemet: Rejs dig op og hæv dit hæve-sænke-bord, så du står op, mens du arbejder i stedet for at sidde ned. Så er du allerede godt i gang med at øge din forbrænding markant. Du vil hurtigt opleve at du tænker skarpere, arbejder mere koncentreret og effektivt – hele dagen. Du booster ikke alene din energi, men også din sundhed med det her lille trick. Ved at stå op i stedet for at sidde ned forebygger du nemlig en masse kedelige livsstilssygdomme.
2. Gå rundt mens du taler i telefon
Du kender det sikkert – intentionerne om at gøre nye vaner til en fast rutine har det med at løbe ud i sandet efter kort tid, hvis det bliver for besværligt. Det er også den største udfordring, når jeg anbefaler at tænke bevægelse og variation ind i dine arbejdsvaner. Det kan godt være, at du den første uge er topmotiveret og opsat på, at nu skal der virkelig puttes noget bevægelse på, så du kan høste gevinsten af dine anstrengelser i en fart. Det virker sjældent særligt længe. Derfor er det bedre at starte i det små: Har du mange telefonopkald på en dag kan du fx hurtigt få gået et par kilometer på kontoret, alene ved at gøre det til en vane at gå rundt, mens du taler i telefon. Du skal ikke en gang ud af døren for at få dit daglige skud motion.
3. Brug en del af spisepausen på at gå en tur
Selvom du kan komme et stykke på vejen med din kalorieforbrænding og sætte turbo på energien uden overhovedet at forlade kontoret, så skal du ikke snyde dig selv for en gå-pause i løbet af dagen. Frisk luft og en rask gåtur sætter gang i tankerne, og kan fx kombineres med en snak med dine kollegaer. Det behøver ikke at gå udover din arbejdstid. Gør det til en fast del af din spisepause. På større virksomheder bruges det faktisk at tilbyde medarbejdere en betalt gå-pause udover de øvrige pauser. Gevinsten er åbenlys – det giver gladere medarbejdere, som arbejder mere effektivt.
Vidste du at
- Når du sidder ned har du en energiomsætning på 1, dyrker du hård motion er tallet 5 – står du op er energiomsætningen 3!
- Europæere har verdens grimmeste baller – fordi de sidder så meget ned.
AF: BIRGITTE SCHJØDTE | FOTOGRAF: OLE JAKOBSEN
Om Helle
Er uddannet fysioterapeut, men har i dag fokus på forebyggelse fremfor behandling.
Undervisning og rådgivning i fht. bedre arbejdsstillinger ude i private og offentlige virksomheder.
Få det hele med
Vi skriver til dig når Ugens historie udkommer
Redaktørerne bag magasinet.
Birgitte
Jeg synes, at det er en kæmpe aha-oplevelse hver eneste gang, vi er ude at lave en ny historie. Og vi har efterhånden lavet nogen stykker – små 40 virksomhedsejere og “eksperter” har vi talt med.
Jeg tager noget med hjem hver gang, som jeg kan gå hjem og bruge – både til at udvikle min egen virksomhed, men også indspark på værdier og prioriteter i forhold til familieliv og fritid. Hvad er det andre selvstændige finder vigtigt at prioritere – hvordan får de det hele til at hænge sammen. Det rykker lidt på mit eget verdensbillede, og det synes jeg er vildt inspirerende.
Sidste år lavede vi en historie om Advisory Boards. En af pointerne i den her historie var, at der ligger et stort uforløst vækstpotentiale i små og mellemstore virksomheder, som bare venter på at blive aktiveret. Man kunne også sige, at der ligger en masse viden og erfaringer gemt i de samme virksomheder, som virkelig kunne rykke noget, hvis de blev delt?
Set i bakspejlet havde jeg selv sparet nogle omveje og søvnløse nætter de sidste 16 år, hvis nogen af og til havde taget mig i hånden og sagt, jo Birgitte, du er på sporet.
Og det er det, jeg synes, vi kan med magasinet. Andre selvstændige stiller op og fortæller deres historie, som kan bekræfte dig i, at du har fat i noget rigtigt eller lede dig i retning af noget helt andet. De deler gavmildt deres gode idéer, som kan være lige dét, der hjælper dig videre, hvis du er kørt fast.
Ole
For et års tid siden stod jeg ved en skillevej. Selvstændig fotograf i eget atelier på 21. år, mange glade privatkunder – flere af dem gengangere og familiemedlemmer i flere generationer. De skibe, jeg gennem årene havde sat i søen i forhold til erhvervsfotografering betød, at jeg havde rigtig godt fat. Erhvervskunderne fyldte efterhånden en stor del af min forretning. Jeg havde med andre ord nok at se til. Alligevel kunne jeg mærke en begyndende metaltræthed. Jeg følte mig uinspireret og frustreret over aldrig helt at have tid til at fordybe mig i arbejdet.
Henover sommeren var vi på magasinet i gang med en temaversion med overskriften Tid.
Tid frustrerer mange mennesker – ikke kun selvstændige. Der er måske nok en tendens til at ville for meget på for kort tid.
Den her tur satte gang i nogle tanker. De vidt forskellige virksomhedsejere – og en enkelt borgmester, vi besøgte, havde alle fundet deres egen dedikerede vej og måde at prioritere sin tid på. De havde truffet nogle valg. Det fik mig til at overveje min egen situation: Skal en fotograf have sit eget atelier? Forsvinder kunderne som dug for solen, hvis jeg drejer nøglen og flytter firmaadressen hjem?
1. maj i år tog jeg springet
Og nu er det mig, der tager ud til kunderne i stedet for omvendt. Det smitter positivt af – ikke bare på mig. De bedste billeder er som oftest dem, hvor den, der skal tages billede af, et øjeblik glemmer fotografen. Nu bliver billederne taget, hvor kunderne er på hjemmebane. Det kan mærkes – det får paraderne ned.
Der er en anden ro på min arbejdsdag og kunderne har taget konceptet til sig. Det kan jeg se allerede nu. Den frihed, det giver, har givet mig arbejdsglæden tilbage.
Magasinet satte ord på nogle overvejelser, jeg havde haft længe. Det gav mig idéen til løsningen – og det er dét, jeg synes, vi har rigtigt fat i her. Der er rigtig meget at lære ved at lytte til andres erfaringer og måder at gøre tingene på.
Artikler i arkivet.
Læs tidligere Ugens historier og artikler fra G2M magasin’s tid som trykt magasin.
Vi har inddelt dem i kategorier, der kan hjælpe dig på sporet.
Hvad har du allermest brug for at vide mere om lige nu?